النوم

الرياضة قبل النوم : هل هي مضرة للصحة؟

يجب عليك أن تنظمي وقتك خلال النهار والتأكد من ممارستك التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك. لكن بسبب انشغال الناس خلال فترة النهار، غالبًا ما يمارسون الرياضة خلال فترة ما بعد الظهر أو حتى في الليل، إلاّ أن تكاثرت الأقاويل حول أضرار الرياضة قبل النوم. فهل هذا الأمر صحيح؟ تشير العديد من الدراسات إلى أن ليس من الضروري أن تؤثر الرياضة قبل النوم على صحتك طالما أنك لا تمارسين التمارين التي تتطلّب الإجهاد الكبير وتتناولين وجبة صغيرة عند الإنتهاء وتستحمين قبل الخلود إلى النوم. لكن ما عليك معرفته أن بعض النساء تعاني من الصعوبة في النوم في حال ممارستهن الرياضة قبل النوم بسبب تدفق الأدرينالين في الجسم وارتفاع معدل ضربات القلب. هذا ويزيد عمل الدماغ بعد ممارسة التمارين وترتفع درجة حرارة جسمك، الأمر الذي يمكنه أن يؤدي إلى ايجاد صعوبة في النوم. لذلك، في حال كنت من بين هذه الفئة من النساء، تأكدي من ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعتين من الخلود إلى النوم. في الوقت عينه، قد لا تجد النساء الأخريات أي مشكلة في حال ممارستهن الرياضة قبل النوم.

هذا هو سر شعوركم بهزة مفاجئة أثناء النوم!

يشعر الكثير من الناس بهزة مفاجئة أثناء النوم، هذه الهزة أو التشنجات يسميها الخبراء بـ "اهتزازات بداية النوم". لكن لا تقلق فإن هذا الأمر طبيعي تماماً، وهو معروف باسم "متلازمة القدم" التي تؤثر على ما يصل إلى واحد من كل 10 أشخاص في بريطانيا، بحسب موقع "دنيا الوطن". وفقاً لجايسون إليس، أستاذ علوم النوم في جامعة نورثمبريا، إن اهتزازات بداية النوم تحدث عندما تنكمش العضلات (عادة عضلات الساقين) بشكل لا إرادي بصورة تشبه التشنج أو الشد. لا أحد يعرف حقاً لماذا يحدث هذا الأمر، لكن هناك بعض النظريات، حيث أوضح الدكتور إليس "إن هذه النفضة النومية أو الرعشة النومية هي مجرد عرض من أعراض النظام الفسيولوجي، حيث تتحول أعضاء الجسم الفعالة والإرادية إلى حالة من الاسترخاء والشلل الجسدي".

loading