وبحسب موقع "هيلث لاين"، فإن الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف تجعل الفرد يشعر بالشبع لمدة أطول، وهو عكس ما يحصل عند تناول وجبات سريعة وغير صحية.

ومن بين الأطعمة التي تحدث شعورا طويل الأمد بالشبع، يشير المصدر إلى كل من البطاطس المسلوقة والشوفان والبيض والسمك والزبادي اليوناني والذرة.

وفي بعض الحالات، تساعد عدة أطعمة على الشبع رغم احتوائها على عدد معقول من السعرات الحرارية، في حين يستمر الجوع مثلا رغم تناول كمية مهمة من "الآيس كريم".

وأشار المقطع إلى عدد من الأغذية التي تحقق الشعور بالشبع، وتجعل الإنسان يأكل كمية أقل في الوجبة الموالية، ومن بينها الأغذية العشرة التالية:

- البطاطس: تحتوي على البروتين والألياف، كما أنها كبيرة من حيث الحجم، وهي غير كثيفة من حيث الطاقة، أي لا تحتوي عددا كبيرا من السعرات الحرارية مقارنة بحجمها.

- البيض: لأنه غني بالبروتينات، لا سيما الصفار الذي يحتوي على أغلب العناصر المغذية، وحين يجري تناوله في الفطور، مثلا، فإن الشخص يكون أقل جوعا عندما يحين الغداء.

- الشوفان: غني بالألياف ويساعد على الشبع، فيما يمكن تحضيره خلال مدة قصيرة.